, wenn Ihr Fuß jeden Morgen mit Ihren ersten Schritten des Tages verletzt, oder die erste Meile Ihres langfristigen Langzeitverrückte, Sie kümmern sich möglicherweise um eine gemeinsame ( doch frustrierende) Zustand, die jedes Jahr Millionen von alltäglichen Wanderern und Sportlern umgehen droht.
Plantarfasziitis tritt auf, wenn sich das Gewebeband, das Ihre Ferse mit Ihren Zehen verbindet, entzündet. Der Schmerz ist typischerweise scharf und sticht und kann abnehmen, wenn Sie sich den ganzen Tag bewegen – aber er kommt nach Ruhezeiten zurück.
Die Erkrankung ist die häufigste Ursache für chronische Fersenschmerzen, und 11 bis 15 Prozent der orthopädischen Fußbeschwerden stammen aus Plantarfasziitis. Robert Duggan, DPM, ein Fuß- und Knöchelchirurgen bei Orlando Health, sagt, er könne pro Tag 10 Personen diagnostizieren, die an diesem Thema leiden. „Wir sehen Beschwerden zwischen Distanzläufern, Athleten, die Hill -Arbeit leisten, diejenigen, die Intensität vorgenommen haben oder Änderungen vornehmen, wie das Training auf Schritten“, sagt er.
Sie werden normalerweise wissen, dass Sie eine Plantarfasziitis haben, weil sich Ihre Schmerzen am Boden des Fußes entwickeln werden, “wo das Gewebeband an der Innenseite der Ferse”, sagt Everton FC Trikot Duggan. Wenn Sie überhaupt kein Gewicht ertragen können, sind Sie ein Athlet, der wieder ideal weg trainiert, oder Sie erleben Zärtlichkeit über den Knochen, lassen Sie es sich von einem Arzt ansehen. Andernfalls können Sie diese gemeinsame Erkrankung möglicherweise selbst wiederherstellen. Hier erfahren Sie, wie es Maillots Stade Rennais FC geht.
Entzündungshemmende, Eis und Dehnung für Fußschmerzen
Bei den ersten Hinweisen potenzieller Plantarfasziitis sagt Duggan, dass Sie ein begrenztes Fenster für schnelle Heilung haben. Sie können entzündungshemmende wie Motrin mitnehmen, um den Schmerz zu unterstützen. Sie können auch einen Therapieball ausprobieren, um Ihren Fuß auszurollen, oder eine gefrorene Wasserflasche, um Ihre Ferse zu vereisen und Ihre Wadenmuskeln zu strecken. „Manchmal schafft die Enge des Kalbs den Schmerz in Ihrer Ferse“, sagt Duggan. “Beginnen Sie zunächst mit dieser Übung, die nicht mit Gewicht tragend ist.”
Identifizieren Sie die Quelle Ihres Fußschmerzes
Wenn es sich um ein neues Problem handelt, sehen Sie sich neue Änderungen Ihrer Fitnessroutine an. Wenn Sie versuchen, Ihr Schrittziel zu erhöhen oder Ihre Mile -Zeit zu verbessern, müssen Sie möglicherweise eine Weile ablegen. Wenn Sie Ihrem Regime Sprünge hinzugefügt haben, müssen Sie sie ausschneiden, bis der Schmerz nachlässt. Wenn Sie nur Schuhe gewechselt haben, können sie möglicherweise nicht für Ihren Fuß unterstützt werden. “Veränderte Intensität trägt häufig zur Plantarfasziitis bei“, sagt Duggan. “Wenn Sie sich im Winter von einer Elliptik im Winter bis zur Bodenarbeit während des Frühlings einsetzen, wird Ihr Fuß möglicherweise nicht an die unkontrollierten, ungleichmäßigen Bewegungen gewöhnt.” Stellen Sie sicher, dass Änderungen allmählich sind und intensität aufbauen.
Sehen Sie einen Arzt über Ihre Fußschmerzen
Wenn Sie sich um die potenziellen Quellen Ihrer Fußschmerzen sowie um ausgeruht, gefroren und für mehrere Tage genommen haben, möchten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. (Athleten und tägliche Übungen, die nicht warten möchten, um zu ihrer Routine zurückzukehren . Duggan sagt, dass es ein kurzes Zeitfenster gibt, um eine Plantarfasziitis anzugehen, bevor es “von akuter zu chronisch und degenerativ” wird, weshalb es klug ist, einen Dokument einzubeziehen, wenn Ihr Schmerz nicht schnell besser wird.
Duggan sagt, die gute Nachricht sei, dass Plantarfasziitis mit den idealen Veränderungen Maillots Kashiwa Reysol und Behandlungen besser werden muss. “Nur eine kleine Anzahl von Menschen erholt sich nicht vollständig”, sagt er. Wenn Ihr Schmerz nach der Fersenentzündung bestehen bleibt und in etwa zwei Wochen nicht zu 50 Prozent besser ist, kann es zu einer zugrunde liegenden Erkrankung liegen, die zusätzlich Bewertung erfordert. “Es kann Tarsal -Tunnel oder eine Angstfraktur am Fuß sein”, sagt Duggan. “Deshalb ist es entscheidend, die beteiligten Gewebe herauszufinden, damit wir Sie effektiv behandeln können.”
Wenn der Schmerz weiterhin besteht oder Sie Zweifel haben, sehen Sie sich einen Dokument an und stellen Sie viel mehr Fragen.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Jenna Birch
Jenna Birch ist ein Journalist für Gesundheit und Lebensstil. Sie hat unter anderem für Web- und Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Frauengesundheit und Gesundheit von Männern geschrieben. Sie ist eine Beziehungskolumnistin für Yahoo und Autorin von The Love Gap (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für moderne Frauen, die die heutige komplizierte Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.
