fernzuhalten. Ich habe heutzutage in allen medienbezogenen Geschichten über dramatische, schnelle Körpergewichtsverluste äußerst Interessensquote. “Big Losers” aus zahlreichen Gründen nicht begeistert mich. Zum Beispiel ist das Gewicht nicht fett. “Gewicht” kann hauptsächlich aus magerem Gewebe bestehen, oder es kann hauptsächlich Wassergewicht sein. Tatsächlich würde ich noch einen Schritt weiter gehen und darauf hinweisen, dass ein schneller Verlust des Körpergewichts extrem mit einer höheren Möglichkeit eines Rückfalls, des Gewichtsrückgangs und des langfristigen Versagens korreliert. Was macht mir also Nervenkitzel? Was erregt meine Aufmerksamkeit?

Ich zahlte Zinsen an das, was die „langfristigen Betreuer“ angeben müssen-das sind die Menschen, die seit über einem Jahr ein perfektes Gewicht aufrechterhalten haben… vorzugsweise sogar 2-5 Jahre oder länger.

Der Unterschied zwischen Verlierern und Wartenden

Als ich in letzter Zeit das Thema der Langzeitgewichtserhaltung untersuchte, war ich überrascht über die große Menge an Forschungsstudien, die bereits in diesem Bereich durchgeführt wurde.

Ein Papier, das meinen Interessensatz erwischte, wurde sowohl von Judy Kruger als auch von Kollegen im weltweiten Journal of Behavioral Nutrition sowie von körperlicher Aktivität mit dem Titel “Kollegen” mit dem Titel ”

“Verhaltensweisen für diätetische und körperliche Aktivität bei Erwachsenen, die erfolgreich in der Erhaltung der Gewichtsreduktion sind.”

Dies war keine experimentelle Studie, jedoch eine Zusammenstellung von Daten aus der „Styles -Umfrage“, die für die US -Bevölkerung repräsentativ war, und die Bedenken der Befragten über Strategien zur Erhaltung eines perfekten Gewichts aufforderten.

In dieser spezifischen Umfrage gaben nur ein Drittel (30,96%) der Befragten an, dass sie erfolgreich sein Gewicht halten konnten. Die Forscher wollten den Unterschied zwischen der kleinen Gruppe und der Mehrheit, die nicht war, verstehen.

Beide Gruppen reduzierten die Menge an Lebensmitteln, die sie konsumierten, sie aßen kleinere Portionen, mehr Obst und Gemüse, weniger fette Lebensmittel sowie weniger gesüßte Getränke.

Nicht wirklich eine Art von Überraschungen dort, aber was wir am meisten verstehen wollen, ist nicht das, was Verlierer und die Betreuer gemeinsam haben, aber was die Wartenden das getan haben, was die Verlierer nicht getan haben.

Einige wesentliche Unterschiede entstanden sowohl zwischen Verlierern als auch zwischen den Betreuern:

Erstens berichtete ein deutlich höherer Anteil erfolgreicher Betreuer, 30 Minuten oder mehr täglich auszuüben, ebenso wie sie ebenfalls angaben, ihre täglichen Routinen (Erholung, Sport, körperliche Arbeit usw.) zu einer anderen körperlichen Aktivität hinzugefügt. Darüber hinaus umfassten mehr der erfolgreichen Betreuer das Krafttraining in ihren Übungsregimen als die Verlierer.

Die Reduzierung der sesshaften Aktivitäten (Fernsehen usw.) war ebenfalls ein beträchtlicher Unterschied zwischen denen, die effektiv aufrechterhalten wurden, und denjenigen, die dies nicht taten.

Der nächste große Unterschied, der die erfolgreichen Betreuer von den erfolglosen Trennungen trennte, war in ihrem „Selbstüberwachungsverhalten“, einschließlich:

* Kalorien verfolgen * Verfolgung des Körpergewichts * Planung von Mahlzeiten * Verfolgung von Fett * Messung der Menge an Nahrung auf ihrem Teller

Leider gehören diese Art von Selbstüberwachungsverhalten, insbesondere das Wiegen sowie das Messen von Nahrungsmitteln sowie das Zählen von Kalorien, zu den am meisten vermiedenen und sogar kritisierten Gewichtsmanagementtechniken. Einige Gewichtsverlust „Experten“ sogar Versicherung behaupten, dass es nachteilig ist, Kalorien zu zählen, sich selbst zu bewerten oder Ihre Lebensmittel zu bewerten.

Diese Selbstverfolgungsverhalten werden jedoch sowohl in der Forschungsstudie als Teil des Unterschieds, der den Unterschied ausmacht, häufiger als auch häufiger bestimmt. Ich bin damit einverstanden, dass sie in meinem eigenen FAT -Programm immer eine große Funktion in meinem eigenen Schuppen gespielt haben.

Ein letzter Unterschied bestand darin, dass Menschen, die selbst wahrgenommene „Hindernisse“ für ihren Erfolg berichteten, 48-76% weniger wahrscheinlich ein erfolgreicher Betreuer waren.

Zum Beispiel gaben sie an, dass sie keine Zeit hatten, zu trainieren, sie seien so müde, zu trainieren, oder es sei ebenso schwierig, eine Trainingsroutine zu bewahren. Ich übersetze dies als: Die erfolglosen Verlierer waren Grundmacher!

Die Top 5 Strategien, um ein erfolgreicher Betreuer zu sein

Lassen Sie uns diese Forschungsstudienergebnisse in einigen praktischen Aktionsschritten zusammenfassen, die Sie heute anwenden können.

1. Steigern Sie Ihr alltägliches Aktivitätsniveau, einschließlich formaler Bewegung sowie Sport, körperliche Arbeit oder Freizeitaktivität. Maillots Australie Bewegung verbessert den Gewichtsverlust, aber vor allem ist es für die Gewichtserhaltung von entscheidender Bedeutung.

2. Verringern Sie die sitzenden Freizeitaktivitäten, indem Sie das Fernsehen, Computerspiele sowie Websurfen reduzieren. Nehmen Sie körperliche Unterhaltung wie Sport, Bootfahren, Radfahren, Gehen, Wandern, Gartenarbeit, physische Hobbys sowie mit Ihren Kindern spielen, wenn Sie sie haben.

3. Fügen Sie während der gesamten Fettabbauphase während der Wartung eine Krafttraining im Rahmen Ihres formellen Trainingsprogramms ein.

4. Suchen Sie alles und sehen Sie alles! Zählen Sie sowohl Kalorien als auch Nährstoffe, bestimmen Sie Ihre Teilgrößen, bewerten Sie Ihre Lebensmittel, planen Sie auch Ihre Menüs zum KomponierenAls Screening Ihr Körpergewicht sowie Körperfettanteil.

5. Verhindern Sie die Gründe sowie die positiven Überzeugungen sowie die Einstellungen zu Ihrer Atmosphäre sowie von dem, was Sie als „Hindernisse“ ansehen. Zum Beispiel sagen: “Ich kann immer Zeit für das, was mir am wichtigsten ist”, anstatt “Ich habe keine Zeit zum Training”.

Wenn Sie derzeit auf einer fetthaltigen Reise sind und genau verstehen möchten, wie groß Ihre Chancen sind, ein erfolgreicher Betreuer zu sein, ist es recht einfach, diese 5 Strategien zu nutzen. Wenn Sie noch nicht alle 5 verwenden, wann wäre heute eine gute Zeit, um heute zu beginnen?

Die Befragungsergebnisse wie diese sind Einschränkungen, einschließlich der Wahrheit, dass sie Querschnitt sind, und daher können daher die Kausalität nicht beweisen. Ich glaube jedoch, dass diese Ergebnisse sowohl wichtig als auch bedeutend AS Monaco Heimtrikot sind.

Sie verifizieren nicht nur frühere ähnliche Studien und stimmen den Ergebnissen anderer Gruppen erfolgreicher Betreuer (wie dem nationalen Register für Gewichtsmanagement) überein, dass diese Ergebnisse genau zu dem übereinstimmen, was ich zu meinem erfolgreichsten „Burn the Fette Kunden.

Dies ist die Art von Rat, die ich vorschlagen würde, die am meisten zu hören: Ratschläge, wie man das Körperfett, nicht das Körpergewicht und nicht genau, Costa-ricanische Heimtrikot wie man ein perfektes Körpergewicht sowie die Körperstruktur auf lange Sicht bewahrt, und nicht genau, nicht auf lange Sicht, nicht, nicht bei Genau, wie man so schnell wie möglich Gewicht verliert.

P.S.S. Es gab einen weiteren “Unterschied”, der den Unterschied machte, in dieser Studie, und dies mag Sie überraschen (obwohl es mich nicht überraschte). Erfolgreiche Betriebe übernahmen weniger wahrscheinlich die Produkte für die Counter -Diätplanung (Pillen usw.).

* Wenn Sie mehr über einen ausgewogenen, vielseitigen und bewährten Ansatz erfahren möchten, der die Einzigartigkeit der Ernährung lehrt, die in einem Monat und Monat einen ähnlichen Gewichtsverlust verursachen kann, dass die Probanden dieser Forschungsstudie in zwei Jahren geschaffen wurden (Wenn Sie es folgen!)

* Dieser Artikel ist besonders für ironmagazine.com, die Fortpflanzung in jeder Art von Typ ohne vorherige Zustimmung ist strengstens untersagt.

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___________________________________________________________________________Tom Venuto ist ein lebenslanger natürlicher Bodybuilder, Personal Trainer, Fitness Center -Besitzer, freiberuflicher Schriftsteller sowie Autor von Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM): Fettverbrennungstricks der weltweit feinsten Bodybuilders -Modelle. Tom hat 140 Artikel geschrieben und wurde in Ironman Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Training for Guy sowie Männerübung vorgestellt. Tom ist der Fat Loss Professional für Global-Fitness.com sowie der Ernährungsredakteur von Femalemuscle.com sowie seine Artikel werden routinemäßig auf vielen anderen Websites vorgestellt.