zu perfektionieren, wenn es darum geht, Ihren Pedalschlag zu perfektionieren. Es gibt eine Sorge, die Sie berücksichtigen müssen: Genau wie ernst Sie mit dem Fahren? Wenn Sie auf ein Fahrrad zur Freizeit gehen oder ein paar Wochenendmeilen mit den Kindern protokollieren, würde ich nicht so viel Zeit damit verbringen, sich über die Pedaling -Effizienz zu ärgern. Für entspannte Radfahrer reicht nur das Radfahren aus, da menschliche Körper die Fähigkeit haben, mit der Praxis effizienter zu sein. Wenn Sie sich jedoch nach Geschwindigkeit sehnen, müssen Sie einige spezielle Techniken beherrschen. Genau hier sind ein paar Tricks.
1. Änderung Ihrer Trittfrequenz
Das einfachste, was Sie tun können, um Ihren Körper so zu schulen, effektiver zu arbeiten, ist die Änderung Ihrer Trittfrequenz. Stolpern Sie eine Minute (länger, wenn Sie können), wechseln Sie zu einer größeren Ausrüstung sowie Ihre Trittfrequenz. Wechseln Sie dann zwischen extrem Bitwiderstand mit einer hohen Trittfrequenz (ca. 120 Pedalstriche pro Minute) sowie einem hohen Widerstand mit einer extrem trägen Trittfrequenz (etwa 50 Pedalstriche pro Minute).
2. Einseitig trainieren
Es kann seltsam sein, aber das Fahrrad mit nur einem Bein zwingt Ihren Körper, die Effizienz zu beseitigen. Und nach jüngsten Forschungen könnte es beide Gliedmaßen zugute kommen – nicht nur die, die Sie trainieren. In einer Forschungsstudie im Journal of Used Physiology wurde festgestellt, dass einseitig Ausbildung des freien Gliedes den Verlust des freien Gliedes bei der immobilisierten Verringerung des Ausdauers reduzierte. Glauben Sie davon als zwei Vorteile für die Kosten eines!
3. Konzentrieren Sie sich auf den Zug
Wenn Sie bereit sind, Geld zu investieren, sind Pedalkurbel möglicherweise die Methode. Diese Pedalarme werden die Aufwärtsbewegung am Ende Maillots Cruz Azul eines Pedalhubs nicht unterstützen, was Sie dann dazu zwingt, die Pedale bewusst hochzuziehen und dann wieder nach unten.
4. Investieren Sie in feste Ausrüstungsräder
Die erfolgreichste und traditionellste Methode zum Zug ist die Verwendung fester Ausrüstungsräder. Ich begann sie zu verwenden, nachdem ich diesen Rat als Junior -Fahrer gegeben hatte, und fuhr fort, da ich überredet wurde, dass sie mir unterstützt wurden. Ich war relativ stark darin, die Pedale nach unten zu schieben, aber ich habe nie genügend Zeit damit verbracht, sie wieder hochzuziehen. Eine feste Ausrüstung ist ein brillantes Werkzeug, das Sie dabei unterstützt. Viele Jahre lang beginne ich nach der Nebensaison mit einem festen Ausrüstungsrad mit dem Training. Ich würde mit relativ wenig Ausrüstung (so etwas wie 42-16 oder 42-17) beginnen, um meinen Valencia Trikot Pedalhub glatter, runder und viel besser ausbalanciert zu bekommen. Es ist ein brillantes Werkzeug.
Möchten Sie wie ein Profi trainieren? Versuchen Sie es mit einem Velodrom, einem Innenrad -Fahrradstrecke. Es macht hervorragende Spaß! Jeder auf einem Velodrom ist verpflichtet, ein festes Ausrüstungsrad zu verwenden, sodass Sie alle gleich sind. Es gibt einige relativ steile Banken, die zunächst etwas einschüchternd sein können, aber Sie werden es schaffen! Denken Sie auch daran, dass es eine hervorragende Methode ist, intensive Workouts zu erreichen, ohne das kühlere Wetter übernehmen zu müssen. Bis zum Frühjahr werden Sie Ihre guten Freunde überraschen, wenn Sie viel besser aussehen und schneller stolpern. Wenn das keine Win-Win-Situation ist, verstehe ich nicht, was es ist.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Jens Voigt
Der Fitbit -Botschafter Jens Voigt ist ein ehemaliger Experte -Radfahrer, der derzeit als Teamberater für Trip Factory Racing fungiert. Jens umfasst Schmerzen und lebt nach dem Motto: “Halt die Beine halt!” Er fuhr mit 20 Kilometern in der Tour de France auf einem Kinderrad. Jens hat Maillots Palmeiras sechs (ja, sechs!) Kinder und lebt in Deutschland.
